英国伦敦大学学院（University College London）一项最新研究发现，若人常常抱有负面思想，会令脑部积聚潜在导致阿尔茨海默氏症的两种蛋白、导致认知能力下降，增加日后患失智症的风险。研究人员建议民众可透过冥想等不同方式，想像自己已达成所有人生目标或培养感恩心「训练大脑」，在香港提供类似心灵课程的学者解释，冥想、想像或培养感恩心等方式，可以刺激大脑平常没有使用的部份，从而改变负面思考的习惯，让思想变得乐观和健康。
研究团队对逾350名55岁以上人士，展开为期两年研究，记录他们的负面思想行为，例如反覆思考过去、担心未来等。
其中约1/3参与者会接受脑部正电子扫描（Positron Emission Tomography, PET），测量他们的「Tau蛋白」（tau amyloid）及β淀粉样蛋白（beta-amyloid），两种蛋白均是阿尔茨海默氏症的主要成因。结果发现，长时间思想负面的人士会积聚更多这两种蛋白，他们记忆力更差，认知能力也下降。
精神科医生及伦敦大学学院精神健康学院高级研究员马钱特（Natalie Marchant）说：「我们发现反覆负面思考，或成为失智症的最新危险因素。与其他探讨抑郁症、焦虑症与失智症风险的研究放在一起，我们预期长期的消极思想，可能会增加失智症风险。」
神经内科医生艾萨克森（Richard Isaacson）说：「这是首个反映消极思想，与阿尔茨海默氏症的病理有生理关系的研究，这让医生以更准确的方式去审视风险，及制订更个人化的治疗。很多有风险的人士，都不知道担忧及反覆负面思考会直接对脑部有害。这项研究很重要，会转变我治疗病人的方式。」
研究人员建议，民众可透过一些训练促进积极思考，减少消极思想。不同研究均指出，有方法可以像锻炼肌肉一样，「训练大脑」乐观地思考，例如冥想。
有研究发现，每天冥想30分钟，只要持续两周可为大脑带来科学可以量度的改变。另外也有研究指，其中一个增加乐观情绪的有效方法，是「想像最好的自己」，想像自己在未来达成所有人生目标及解决所有问题。另一种技巧是培养感恩心，每天花数分钟时间记下感恩的事情，改善对生活的看法，另外列出正面的经历，也有助激发乐观情绪。
香港的慈山学院与加州柏克莱大学的至善科学研究中心（Greater Good Science Center at UC Berkeley）共同研发一系列与研究建议类似的「心灵照护师」（Spiritual Care Training, SCT）课程，训练大脑变得柔软、正面、提升神经可塑性，活出持久幸福的生活。
学院高级教育主任刘善宜博士接受香港《苹果》访问时解释，脑部训练是一系列有系统的训练，让脑部针对去想某种事物，从而激活脑部特定的部份，重整神经路径。如果要激活脑部，就需要高度专注的能力，所以可透过冥想以达致高度专注。除了专注力，其余的脑部训练方式亦包括训练观察力，观察情绪起伏及身边的正向事物等。
刘博士建议，初学者可尝试一些简单训练专注的练习，「禅修时专注自己的呼吸、食饭时专注于食物及咀嚼、行路时专注在脚的感受、呼吸时专注空气的进入和呼出」，训练自己不被其他情绪及外间事物干扰，从而打破旧有的思维模式，以另外一种思考途径体验日常生活习惯。
至于研究指民众可透过「想像最好的自己」（BPS）去增加乐观情绪，刘博士建议，可设立一些短期和实际的目标，让自己即时感到舒服。 「例如，在工作上遇到很大压力.....可想像自己身处舒服的环境.....很宁静不受其他人的干扰」，她也认同学习观察生活上值得感恩的事情也是一种训练，「去想一些平常不会去想的事情（感恩），每天花几分钟去想，自然会运用（脑部）平常没有使用的部份」，以上的训练都有助改变负面思考的习惯，促进积极思想。
根据世界卫生组织资料显示，全世界大约有5000万痴呆症患者，每年新增病例1000万。阿尔茨海默病是痴呆症最常见的形式，可能占痴呆症病例的60-70%。
#时事新闻 #健康 #dementia
0 comments: