保护眼睛小贴士，20分钟、20英尺、20秒

（大马13日讯）大马公共卫生（Public Health Malaysia）透过面子书发布贴文指出，过度暴露于“蓝光”，将造成睡眠困扰、影响记忆、损害视网膜、学习困扰、抑郁症、肥胖和的癌症风险。

今天您的大部分工作都是整天使用电脑。下班后，眼睛注视着智能手机。回到家中，视线集中在电视机上。

这将导致眼睛全天（包括晚上）暴露于“蓝光”。得知这种“蓝光”会对我们的健康产生负面影响。

●影响睡眠时间并导致您的记忆和记忆力受到干扰。

●损害视网膜并影响视力。

●可能引起白内障

●学习困扰

●肥胖、癌症和抑郁症的风险

解决此问题的小贴士，就是建议实行以下（20.20.20）步骤。

●每20分钟停止观看电脑、电话和电视屏幕。

●观看远处20英尺的物体。

●长达20秒。

==Bahasa malaysia==

Kebanyakan pekerjaan hari ini memerlukan anda untuk menggunakan komputer sepanjang hari.

Selepas bekerja, mata fokus ke telefon pintar. Balik ke rumah, mata di tumpukan ke TV pula.

Ini menyebabkan mata terdedah kepada “sinaran biru” sepanjang hari termasuk di waktu malam.

Sinaran biru ini telah di ketahui mendatangkan kesan negatif kepada kesihatan.

●Menjejaskan waktu tidur dan menyebabkan memori dan ingatan anda terganggu.

●Merosakkan retina dan menjejaskan penglihatan.

●Mungkin boleh menyebabkan katarak.

●Mengganggu pembelajaran.

●Risiko kegemukan, kanser dan kemurungan.

Antara saranan yang dicadangkan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengamalkan tips 20.20.20.

●Setiap 20 minit, hentikan melihat skrin komputer, telefon dan TV.

●Lihat objek sejauh 20 kaki.

●Selama 20 saat.

（图片取自：大马公共卫生面子书）

资讯取自：大马公共卫生面子书
资讯整理：马来西亚diy资讯

#时事新闻 #健康