（大马7日讯）大马公共卫生（Public Health Malaysia）透过面子书发布贴文指出，开着电视机或灯光睡觉的人，体重恐增加5公斤。
您是否喜欢在开着灯光或电视机的情况下睡觉？
贴文说，最新一项涉及43,722名女性的研究发现，在开着电视机或灯光睡觉的人：
●体重增加5kg或以上；
●身体质量指数（BMI）风险增加10％；
●体重超标或肥胖的风险更高。
在实验室对动物进行的研究结果，支持了科学家认为灯光会抑制褪黑激素的分泌，进而打乱“生理时钟（body clock）”及影响人们的睡眠时间的“假说（Hypothesis）”。
尽管暴露在光线下会导致体重增加，但进食高热量的食物和不运动的生活方式是肥胖的主要原因。
*假说（英語：Hypothesis）意指：即根据已知的科学事实和科学原理，对所研究的自然现象及其规律性提出的推测和说明，而且数据经过详细的分类、归纳与分析，得到一个暂时性但是可以被接受的解释。任何一种科学理论在未得到实验确证之前表现为假设学说或假说。
美国医学会内科医学期刊（JAMA Internal Medicine）：
另外，根据美国医学会内科医学期刊（JAMA Internal Medicine）发布的研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加5公斤的可能性增加17%。即使控制了睡眠时数、饮食和运动等其他要素，这份关联性仍然很高。
研究人员对美国43,722名35至74岁之间的女性，进行5年跟踪调查。依据她们接触夜间人造光源的程度进行分类；光源从小夜灯、街上照进来的光到电视机及房间灯。
尽管研究作者警告，他们无法肯定地得出两者因果关系，但表示他们的研究结果，增加愈来愈多支持在漆黑房间中睡觉的证据。
北卡罗来纳州国家环境卫生研究所（NIEHS）共同作者桑德勒与朴永文（音译）写道：“减少肥胖的公卫策略可能得考虑，减少睡眠时夜间人造光源的干预措施。”
他们认为，灯光可能会抑制褪黑激素分泌，进而打乱生理时钟及饮食习惯。
光线扮演的其他可能角色还有“慢性压力源”，会扰乱在调节食物摄取发挥作用的醣皮质素等压力荷尔蒙分泌，或者可能有另一种直接影响新陈代谢的机制。
研究作者也承认有些限制，包括数据是由受访者自行回报，且他们不知道各种光源的强度。
高度暴露于光线情况也可能“反映出社经劣势程度和不健康生活作息等一系列因素，这些因素也可能导致体重增加及肥胖”。
北京回龙观医院精神病学主任医师陈大春解释：
褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。陈大春解释，若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题，造成体内分泌失去平衡。
睡觉不关灯产生诸多危害
睡觉不关灯，对我们的身体危害很大，很容易导致其他疾病，除了会变胖外，还有很多不良影响，陈大春讲道。
降低睡眠质量。晚上开灯睡觉会使体内分泌出现紊乱，会使人骚动不安、情绪不宁，人体容易出现疲劳，很难真正的进入深度睡眠，睡眠质量差，容易导致神经衰弱、失眠等。闪烁的电视机或电脑屏幕还会让大脑兴奋，影响睡眠。
损害视力。晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真正得到放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现几率。
引起孩子性早熟。光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少，导致女孩体内卵泡雌激素提前出现分泌，孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。
增加患癌几率。褪黑素对于人体的作用非常的巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力，起到杀死癌细胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能会裂变生长，增加患癌症的几率。
循序渐进改变开灯睡觉的习惯
如果习惯晚上开灯睡觉的话，陈大春建议可以通过这些措施减少灯光带来的危害。
改变灯光的颜色。如果晚上一定要开灯，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜灯代替强光灯，如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和，对人体刺激较小。
注意日常饮食。平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高人体免疫力。
循序渐进改变习惯。对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人，可采取循序渐进的方式将开灯睡觉习惯改掉。如先开亮度小一点的灯，慢慢习惯后再将灯都关掉。
补充适量的黑色素。若问题较严重，可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素含量。陈大春提醒服用黑色素，应在医生的指导下服用，不能够擅自做主。
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